위 영상은 여름이 다가오는 만큼 다이어트를 목표로 운동을 하려는 사람들에게 아주 유익한 강의이다. 처음 운동을 시작할 때 어떤 단계를 거쳐서 운동을 해야하고 운동계획을 세우는 데 조언을 주고 있다. 먼저 첫번째로 운동은 총 세 단계에 거쳐서 이루어 진다고 볼 수 있다. 첫번째, 스트레칭이다. 본격적으로 운동하기 전에 5분정도 달리기나 걷기를 통해 근육을 warm up 한 뒤 5분정도 스트레칭을 해준다. 이때 중요한 점은 모든 근육 부위를 각각 30초 이상씩 해주는 것이다. 두번째는 에어로빅이다. 에어로빅은 흔히 우리가 유산소 운동으로 부르는 운동들이며 자전거타기, 싸이클, 걷기, 수영등이 있겠다. 에어로빅은 30분이 적당하다. 그 다음에 3번째 resisting training으로 근력운동이 있겠다. 흔히들 웨이트 트레이닝이라 부르는 근력운동을 말한다. 이때 중요한 것은 어떤 동작이든 10번을 반복하며 운동 후에는 하루 이상 쉬어주는 것이 중요하다. 이와같은 단계로 일주일 운동계획을 세워서 운동하는 것이 좋다. 또한 운동할 때 1. 물을 많이 마신다 2. 편안하게 입는다 3. 올바른 판단을 한다 라는 세 가지를 명심해야 한다.